减肥NG体育瑜伽 练瑜伽帮助你轻松甩掉赘肉

2024-03-18 18:32:28
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  NG体育对于很多的都市人而言,瑜伽是一种非常时尚的减肥运动。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽,大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的减肥瑜伽教程进行练习。

  下面,我们就和大家从简单的山式来学习吧!练习山式可以帮助我们有效的缓解久坐带来的下肢肥胖,另外,还可以促进血液循环。

  竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩NG体育,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸NG体育。

  呼吸的节奏对我们的练习效果有着非常重要的影响,大家在练习的时候要注意把握我们的呼吸节奏。不要太急促也不宜太缓慢。

  把身体的重量均匀的分布在双脚上,让脚跟和脚趾与身体中心面平行,臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身体后倾,脊椎骨紧张等。

  大家练习到这一步骤的时候要注意感受我们的四肢有什么变化,不要使自己感到劳累。尽量放松身躯,继续下面的练习。

  端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。

  3-5组呼吸,呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。

  左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

  结束动作之后,放松我们的身体四肢,然后回到起始动作即可,坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯曲90度),躯干和手臂拉长,吸气。

  交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法,这种呼吸方法对清肠有很好的效果。

  然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼NG体育,以上为一轮,做5轮后放松。

  用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰。维持30秒,换到另一边重复做。

  手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出。维持30秒NG体育NG体育,换另一边重做。返回搜狐,查看更多

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