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29种健身方式最适合懒人健身NG体育
NG体育慢跑、体都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!
1、 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
3、把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地NG体育。不要嫌麻烦NG体育,走路对你有好处。
4、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
6、快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
8、 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
13、在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。
15、使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16、背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17、到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。
18、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里NG体育,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
19、躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。
20、在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
22、种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。
23、呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
26、平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。
28、 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
擅长:从事呼吸内科临床工作10年,擅长重症肺炎、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺癌等疾病的诊疗NG体育。详细
擅长:各种呼吸系统疾病特别是呼吸衰竭以及多器官功能衰竭的诊治。详细
擅长:从事呼吸系病临床、教学、科研工作10余年,擅长支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺癌等呼...详细
擅长: 擅长肺癌的发病机理与早期诊断,肺栓塞的诊断与防治NG体育,尤其是从肺癌病因的研究入手,将抑癌基因p16引入...详细